¿Buscas recetas con suplementos para el verano que sean fáciles de preparar, refrescantes y diferentes? La creatina y la proteína en polvo no tienen por qué tomarse siempre mezcladas únicamente con agua o leche.
También puedes incorporarlas a granizados, cafés fríos, batidos o helados caseros para adaptar tu rutina de suplementación a los días de más calor.
En este artículo te proponemos tres ideas muy sencillas: un granizado de sandía con creatina, un café helado proteico y un helado proteico de chocolate y plátano. Tres recetas que se preparan en pocos minutos y que puedes adaptar a tus gustos.
Estas son las tres preparaciones que encontrarás en el artículo:
Todas están pensadas para una persona y pueden prepararse en menos de diez minutos, siempre que la fruta y el café estén previamente congelados o enfriados.
En general, la creatina y la proteína en polvo pueden incorporarse a bebidas y preparaciones frías, siempre que se respeten las instrucciones y la dosis diaria indicada en el envase de cada producto.
Utilizar estos suplementos en una receta no significa que haya que añadir una cantidad mayor. La ración de creatina o proteína debe ser la misma que tomarías habitualmente siguiendo las indicaciones del fabricante.
También conviene recordar que los complementos alimenticios acompañan a una alimentación variada y equilibrada, pero no la sustituyen.
El granizado de sandía con creatina es una opción muy refrescante para los días de calor. La sandía congelada aporta la textura del granizado, mientras que la lima añade un toque ligeramente ácido.
Puedes tomarlo después de entrenar, como merienda o simplemente como una forma diferente de incorporar tu dosis diaria de creatina.
Utiliza la menor cantidad de agua posible. Cuanto más líquido añadas, menos consistente será el granizado.
También puedes congelar la sandía la noche anterior y guardarla dividida en porciones. Así tendrás la fruta preparada cuando quieras hacer la receta.
Esta receta incluye una dosis de creatina. La cantidad exacta de la creatina de Nina Nutt con patente Creavitalis, son dos scoops.
La creatina mejora el rendimiento físico en series sucesivas de ejercicios breves de alta intensidad (según el Reglamento UE nº 432/2012). El efecto beneficioso se obtiene con una ingesta diaria de 3 gramos de creatina.
El café helado proteico es una alternativa fácil para preparar un desayuno o una merienda diferente durante el verano.
La combinación del café frío, la leche y la proteína de vainilla crea una bebida cremosa que puedes preparar en pocos minutos. Además, puedes ajustar su intensidad utilizando uno o dos cafés, dependiendo de tus preferencias.
Es preferible utilizar café frío o a temperatura ambiente. Añade primero el café y la leche y después incorpora la proteína en polvo.
Otra opción es mezclar la proteína con una pequeña cantidad de leche antes de añadirla al café. De esta manera será más fácil conseguir una textura uniforme.
Esta preparación incluye una dosis de proteína whey de vainilla.
Las proteínas contribuyen al crecimiento y al mantenimiento de la masa muscular, así como al mantenimiento de los huesos en condiciones normales.
La cantidad exacta de proteína que aporta la receta dependerá del producto utilizado, de la dosis indicada en su etiquetado y del tipo de leche o bebida vegetal que elijas.
Este helado proteico de chocolate y plátano se prepara sin heladera y solo necesita unos pocos ingredientes.
El plátano congelado proporciona una textura cremosa de manera natural, mientras que la proteína de chocolate intensifica el sabor y permite incorporar proteína a una merienda o postre frío.
Utiliza un plátano muy maduro, ya que tendrá más dulzor y será más fácil de triturar.
Añade la leche poco a poco. Si incorporas demasiado líquido desde el principio, el resultado se parecerá más a un batido que a un helado.
Si quieres una textura más firme, introduce la mezcla en el congelador durante 20 o 30 minutos antes de servirla.
La receta incorpora una dosis de proteína whey de chocolate.
Para conocer la cantidad exacta de proteína por ración, consulta la información nutricional del producto y suma, cuando corresponda, la proteína aportada por la leche, la bebida vegetal o los frutos secos utilizados.
No es obligatorio reservar estas preparaciones para un momento concreto del día. Puedes adaptarlas a tus horarios, tu alimentación y tu rutina de entrenamiento.
El granizado de sandía puede ser una opción refrescante después de hacer ejercicio. El café helado encaja especialmente bien en un desayuno o merienda, mientras que el helado de chocolate y plátano puede tomarse como merienda o postre.
Lo más importante es respetar las indicaciones de uso del suplemento y no superar la dosis diaria recomendada.
Puedes modificar las tres recetas sin complicarlas demasiado:
Sí, la creatina puede añadirse a bebidas y recetas frías. Respeta la dosis indicada en el etiquetado y consume la preparación después de mezclarla.
Sí. Puedes sustituir la sandía por melón, mango, fresas, frutos rojos o piña congelada. La textura y el sabor cambiarán, pero el proceso de preparación será similar.
Sí. Puedes utilizar bebida de soja, avena, almendra o cualquier otra alternativa adecuada para ti. Comprueba su composición si quieres conocer el aporte total de proteínas o azúcares de la receta.
Para el granizado y el helado es recomendable utilizar una batidora potente o un procesador de alimentos. El café proteico también puede prepararse con un shaker, aunque tendrá una textura menos cremosa.
El café helado puede dejarse preparado unas horas en la nevera, aunque es preferible añadir el hielo en el momento de tomarlo.
El granizado y el helado deben consumirse nada más prepararlos para conservar su textura.
No. Utiliza únicamente la dosis diaria recomendada en el etiquetado del producto. Añadir el suplemento a una receta no implica que debas utilizar una cantidad mayor.
Incorporar suplementos a tu día a día no tiene por qué ser complicado ni repetitivo. Un granizado, un café frío o un helado casero pueden ayudarte a adaptar tu rutina a los meses de más calor.
Estas tres recetas son fáciles de preparar, necesitan pocos ingredientes y permiten disfrutar de la creatina y la proteína de una forma diferente.
Ahora solo queda elegir por cuál empezar:
¿Granizado de sandía, café helado o helado de chocolate y plátano?
En Nina Nutt nos especializamos en el bienestar y lasalud hormonal femenina, ofreciendo complementos alimenticios formulados con rigor científico.
Creamos contenido de valor sobre suplementación, nutrición, equilibrio hormonal y bienestar integral de la mujer, con el objetivo de acompañarte en cada etapa de tu vida.
Cuidarte bien significa mucho más que ofrecer buenos productos. Por eso, en Nina Nutt cuidamos cada detalle: seleccionamos ingredientes de calidad, explicamos todo de forma clara y estamos para ti siempre que nos necesites.
Nuestros productos contienen ingredientes cuidadosamente seleccionados y están respaldados por estudios científicos.
No nos gusta guardarnos nada, te contamos todo sobre nuestros complementos: qué llevan, por qué lo llevan y cómo pueden ayudarte.
Formatos cómodos y prácticos que encajan en tu ritmo, para que cuidarte sea sencillo cada día.
Entendemos tus necesidades porque también son las nuestras y queremos apoyarte en todas tus necesidades
Únete a la comunidad de Nina Nutt para acceder a las mejores ofertas y novedades
Te hemos enviado un código de verificación de 6 dígitos a tu correo electrónico. Ingréselo a continuación para continuar.
Te hemos enviado un código de verificación de 6 dígitos a tu correo electrónico. Ingréselo a continuación para continuar.
