El cansancio en verano es un problema muy frecuente. Sentirse más cansada cuando hace calor puede deberse a la deshidratación, la pérdida de minerales, una peor calidad del sueño o cambios en la alimentación.
En este artículo descubrirás por qué aparece esa sensación de fatiga en verano y qué puedes hacer para recuperar la energía.
¿Qué encontrarás en este artículo?
El calor obliga al organismo a realizar un mayor esfuerzo para mantener la temperatura corporal. Además, la deshidratación, la pérdida de minerales, una peor calidad del sueño y algunos cambios en la alimentación pueden hacer que nos sintamos con menos energía.
| CAUSA | ¿CÓMO AFECTA AL ORGANISMO? |
| Calor | El cuerpo necesita gastar más energía para regular la temperatura corporal. |
| Sueño de peor calidad | Dormir con calor reduce el descanso profundo y favorece la fatiga. |
| Deshidratación | Incluso una pérdida leve de líquidos puede disminuir el rendimiento físico y mental. |
| Pérdida de minerales | El sudor elimina electrolitos como sodio, potasio y magnesio. |
| Alimentación menos completa | Puede reducir el aporte de nutrientes necesarios para producir energía. |
No hace falta pasar una noche completamente en vela para despertarte cansado.
Para alcanzar un sueño profundo y reparador, el cuerpo necesita disminuir ligeramente su temperatura corporal. Cuando el dormitorio está demasiado caliente, este mecanismo funciona peor y se reduce el tiempo que permanecemos en las fases profundas del sueño.
Esto significa que puedes dormir las mismas siete u ocho horas de siempre y, aun así, levantarte con sensación de no haber descansado. Un descanso de menor calidad afecta al rendimiento físico, la concentración, el estado de ánimo y los niveles de energía durante todo el día.
Cuando sudamos no solo perdemos agua.
El sudor también elimina electrolitos como el sodio, el potasio y pequeñas cantidades de magnesio, minerales esenciales para el funcionamiento normal de los músculos y del sistema nervioso.
Estas pérdidas aumentan si:
Si no se reponen adecuadamente pueden aparecer síntomas como:
Con el calor es habitual sustituir una comida completa por fruta, un helado, una ensalada muy ligera o simplemente picar algo rápido.
Aunque estos alimentos pueden formar parte de una alimentación saludable, muchas veces disminuye el aporte de nutrientes necesarios para producir energía, como:
En otras palabras, comes más ligero, pero también proporcionas menos materia prima para que el organismo produzca energía.
No hace falta llegar a una deshidratación importante para empezar a notar sus efectos.
La pérdida de líquidos puede provocar síntomas como:
Además, muchas personas creen que están bien hidratadas porque beben cuando tienen sed, pero la sensación de sed suele aparecer cuando ya existe cierto grado de deshidratación.
Por eso, durante el verano conviene mantener una buena hidratación a lo largo del día y no esperar a tener sed para beber.
El magnesio es uno de los minerales más importantes del organismo.
Participa en más de 300 reacciones enzimáticas relacionadas con funciones esenciales como:
Además, el magnesio contribuye a disminuir el cansancio y la fatiga, una declaración de propiedades saludables autorizada por la Unión Europea.
Cuando la alimentación es insuficiente o aumentan las pérdidas por el sudor, mantener unos niveles adecuados de magnesio puede ser especialmente importante.
Entre las distintas formas disponibles, el magnesio bisglicinato destaca por su buena tolerancia digestiva y su elevada biodisponibilidad, por lo que suele ser una de las opciones preferidas cuando se busca una suplementación de magnesio.
Si quieres mantener la energía durante los meses más calurosos, estos hábitos pueden ayudarte:
Sí. El calor, la peor calidad del sueño, la deshidratación y la pérdida de minerales hacen que muchas personas experimenten una mayor sensación de fatiga durante los meses de verano.
Porque la calidad del sueño puede disminuir cuando hace demasiado calor. Aunque duermas el mismo número de horas, es posible que pases menos tiempo en sueño profundo, la fase más reparadora.
Sí. Incluso una deshidratación leve puede reducir el rendimiento físico y mental y provocar sensación de fatiga, falta de concentración y dolor de cabeza.
Sí. El magnesio contribuye al metabolismo energético normal y ayuda a disminuir el cansancio y la fatiga, siempre que exista un aporte adecuado de este mineral dentro de una dieta equilibrada.
Sí. Algunas personas sienten más necesidad de dormir durante el verano debido al calor, una peor calidad del sueño o el mayor esfuerzo que realiza el organismo para regular la temperatura corporal. Sin embargo, si el cansancio es intenso o persiste durante varias semanas, conviene consultar con un profesional sanitario para descartar otras causas.
Puede ayudar. Mantener el dormitorio a una temperatura agradable favorece un sueño más reparador. Los expertos suelen recomendar una temperatura de entre 18 y 22 °C para dormir cómodamente. Eso sí, evita que el aire acondicionado incida directamente sobre el cuerpo y procura mantener una humedad adecuada en la habitación.
Una alimentación equilibrada es fundamental para mantener los niveles de energía. Prioriza alimentos ricos en proteínas, hierro, vitaminas del grupo B y magnesio, como pescado, huevos, legumbres, frutos secos, verduras de hoja verde y cereales integrales. También es recomendable consumir frutas y verduras con alto contenido en agua para favorecer la hidratación.
Entre los alimentos con mayor contenido en magnesio destacan las almendras, los anacardos, las semillas de calabaza, el cacao puro, las legumbres, los cereales integrales y las verduras de hoja verde como las espinacas. Mantener una dieta variada suele ser la mejor forma de asegurar un aporte adecuado de este mineral.
No existe una cantidad única válida para todas las personas. Las necesidades de agua dependen de factores como la edad, la actividad física, el clima y el estado de salud. Durante el verano es recomendable beber agua de forma regular, incluso antes de tener sed, y aumentar la ingesta si haces ejercicio o pasas muchas horas al aire libre.
Aunque el cansancio en verano suele deberse al calor, la deshidratación o cambios en los hábitos de vida, es recomendable consultar con un profesional sanitario si:
Estos síntomas pueden estar relacionados con otras afecciones que requieren una valoración médica.
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